Cum sa iti pregatesti organismul pentru vremea rece
Pe măsură ce temperaturile scad si zilele devin tot mai reci, corpul nostru incepe sa simta imediat schimbarea de sezon. Toate transformarile din natura au efect si asupra organismului, care trebuie din nou sa se adapteze.
Trecerea de la cald la rece poate face sistemul imunitar mai sensibil, motiv pentru care racelile si virozele apar mult mai des in aceasta perioada.
Chiar dacă virusurile si bacteriile sunt peste tot in jurul nostru, nu inseamna ca trebuie sa ne izolam in case. Ceea ce putem face, in schimb, este sa ne sustinem organismul si sa ii oferim sprijinul necesar prin vitamine esentiale pentru imunitate si energie.
Iti detaliem vitaminele esentiale pentru imunitate in sezonul rece si alimentele in care le poti gasi.
- Vitamina B1 (Tiamina)
Beneficii: sprijina sistemul nervos.
Surse: carne de porc, cereale integrale, legume, nuci, seminte.
- Vitamina B2 (Riboflavina)
Beneficii: mentine vederea si pielea sanatoasa.
Surse: lactate, legume cu frunze verzi, cereale integrale.
- Vitamina B3 (Niacina)
Beneficii: sustine sistemul nervos si digestiv; importanta pentru piele.
Surse: carne, peste, cereale integrale, ciuperci, arahide.
- Vitamina B5 (Acid pantotenic)
Beneficii: accelereaza vindecarea ranilor, reduce durerile articulare si stresul.
Surse: drojdie de bere, alune, ficat, ciuperci, broccoli, orez brun.
- Vitamina B6 (Piridoxina)
Beneficii: ajuta formarea globulelor rosii si sustine metabolismul.
Surse: ardei gras, spanac, usturoi, conopida, banane, telina, varza.
- Vitamina B7 (Biotina)
Beneficii: regleaza glicemia, intareste unghiile si parul.
Surse: albus de ou, carne de pui, porumb, miere, vitel, drojdie de bere, peste.
- Vitamina B9 (Acid folic)
Beneficii: previne anemia si sustine regenerarea celulara; esentiala in sarcina.
Surse: legume cu frunze verzi, galbenus de ou, morcovi, fasole, spanac, pepene galben.
- Vitamina B12 (Cobalamina)
Beneficii: creste energia si imbunatateste memoria.
Surse: carne, peste, fructe de mare, oua, lapte, branzeturi.
- Vitamina C
Beneficii: antioxidant puternic; intareste imunitatea.
Surse: citrice, ardei gras, kiwi, patrunjel, rosii, capsuni.
- Vitamina A
Beneficii: mentine vederea, imunitatea si sanatatea oaselor.
Surse: lactate, oua, ficat, morcovi, dovleac, cartofi dulci.
- Vitamina D
Beneficii: ajuta la absorbtia calciului si intareste imunitatea.
Surse: soare, peste gras, oua, lapte fortifiat, ciuperci.
- Vitamina E
Beneficii: antioxidant puternic, protejeaza inima si imbunatateste circulatia.
Surse: nuci, seminte, uleiuri vegetale, avocado, spanac.
- Vitamina K
Beneficii: contribuie la coagularea sangelui si protejeaza oasele.
Surse: legume cu frunze verzi, crucifere, carne, oua, fasole, mazare.
Sezonul rece nu trebuie privit ca o provocare greu de depasit.
Cu ajutorul vitaminelor esentiale si al unei alimentatii echilibrate, iti poti sustine organismul astfel incat sa ramana puternic, energic si pregatit pentru orice schimbare de temperatura.
Include zilnic alimente bogate in vitamine si bucura-te de un stil de viata mai sanatos si mai echilibrat.
Nota:
Acest articol este informativ, nu poate inlocui tratamentele medicale prescrise de medic si nu promovează suplimente sau medicamente ale unor firme in scop comercial.
Daca v-a placut acest articol, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe pagina noastra de Facebook.
